na mase

spoko, dzieki Pany ;) Teraz chyba pora najwyższa na mase. Zostało lekko wody, lub to nadmiar skóry na brzuchu no i mam troche kompleks z cyckiem. Bo mimo tego, że wysuszony jestem i kości już widac to cyce odznaczają się przez koszulke, sutki odstają... Może na masie się to wyrówna i poprawi.

Średnie optymalne wartości dla poszczególnych grup wiekowych wyglądają mniej więcej tak: /SFD/2019/10/15/37f69f549f934e038f1a8d951131d5c5.jpg Często niezależnie od wieku, różnią się od siebie. Poziom testosteronu zależny nie jest wielu czynników. Oprócz tego wykonując badania w nawet bliskim czasie, możesz mieć bardzo różne wyniki. Najwyższy [...]

Tak ale robiłeś dwa lata to samo normalne że pora na zmianę. Wiesz mogłeś zmienić FBW na góra dół albo push pull już po kilku miesiącach nie musiałeś czekać tak długo. Druga sprawa że najlepiej przeplatać sobie cykl treningowy na masę z cyklem na siłę trenując ciągle na siłę nie zrobisz kompletnej sylwetki bo na pewnym etapie mięśnie już prawie [...]

[...] i przy tym robię po 25 km. Aktualnie jem 2400 kcal jak mam niska aktywność a tak 2600 jak duza. I waga aktualnie spada delikatnie w dół. Ale za niedługo chciałbym wejść na mase i myślę żeby na stałe dać na star 2600 kcal. I zrobię to tak : 2g białka, 1 g tluszczy i reszta węgli. Będzie ok ? A jeśli później chciałbym zwiększyć kcal to zwiększam [...]

Na masę to jest dieta właśnie, a gainer służy do jej uzupełniania, lecz jej nie zastąpi. To czy zauważysz efekty zależy od całokształtu odżywiania, nie proszku. Z tańszych/przystępnych j/w MA się nada. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2012-04-19 20:24:08

Wszystko zależy do jakiej sylwetki Ty dążysz ja staram się utrzymywać i swoim podopiecznym też ten bf na poziomie poniżej 15% jeśli wchodzą na masę, a i w trakcie trzeba go trzymać w ryzach. Nie wiem na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ale pompki na poręczach są wymagającym ćwiczeniem i trzeba sporo wyciskać na klatkę żeby [...]

Trzymam wcześniej ustalone założenia czyli zejście poniżej 15% bf, regeneracja i wejście na masę. Sugeruję się tylko sylwetka no ale wszędzie wyznacznikiem jest zarys brzucha(ewentualnie info od Was tutaj). Tu mam problem bo mięśnie ledwo sa więc trudniej je zobaczyć. Mimo wszystko jeszcze jakaś fałdka na brzuchu jest. Jedyne co wystarczy zrobić [...]

Jak jesteś początkujący(2 lata treningu nic nie musi znaczyc, a zadajac takie pytania śmiem domniemać iż własnie tak jest) to nie ma kompletnie znaczenia jaki rozkład wybierzesz, bo Twoja efektywna objętość jest tak niska, że jesteś w stanie ją zrealizować nawet w 2 dni. Pamiętaj tylko, że pojęcie seria jest dalece nieprecyzyjne i stąd biorą się [...]

Nie licz na żadną rekompozycję, to nierealne. A co do wejścia na masę, to oczywiście że różne sposoby jak wspomniał Georgu, ale moim zdaniem najlepszym wyjściem jest wskoczenie od razu na plus kaloryczny. Tak na prawdę od razu po redukcji jest najlepszy moment do budowy masy mięśniowej, kiedy wrażliwość insulinowa jest na najwyższym poziomie. [...]

Wszystko zależy tak na prawdę od tego w jakiej formie jesteś aktualnie. Bo podczas budowy masy mięśniowej i jednoczesnych treningach sztuk walki nie ma lekko pod dwoma względami. Po pierwsze wydatek energetyczny na treningach mma trzeba uwzględnić w Twojej aktualnej diecie na masę, nie da się tego jednoznacznie określić ile trzeba dołożyć. To [...]

najlepiej na mase, kup swojską kiełbase Staz, waga, cel i przydałoby sie jeszcze %bf, wtedy mozemy ci profesjonalnie doradzic.

Cześć! Biorąc pod uwagę wszystko co napisałeś, zachęcałbym do spędzenia dwóch tygodni w zerowym bilansie kalorycznym, w trakcie których zrobisz sobie roztrenowanie. Pamiętaj o odpowiednim rozbiciu makroskładników: Poziom tkanki tłuszczowej pozwala na wejście na masę, także możesz spokojnie zacząć budować przez dodanie, po wspomnianych wyżej dwóch [...]

Jeśli jesteś ektomorfikiem, szczupłą osobą, która trudno zyskuje każdy kilogram, a pragnie podnieść odrobinę masy ciała, musisz zadbać o dodatni bilans kaloryczny. Jeśli nie jesteś w stanie dostarczyć tak sporej ilości kalorii z konwencjonalnej żywności, możesz wesprzeć się odżywką węglowodanowo-białkową typu gainer, która pomoże Ci dostarczyć [...]

Jak wiemy spalaczy tłuszczu używa się podczas redukcji wagi lub gdy potrzebujemy dodatkowej energii (z racji działania pobudzającego). Zastosowanie HMB jest spójne z realizacją tych założeń, ponadto HMB opisywane jest jako suplement uniwersalny, przydatny podczas redukcji tkanki tłuszczowej jak i budowania suchej masy mięśniowej. Wybór spalaczy [...]

Nic nowego Ci nie powiem. Diete na masę musisz mieć:-) nic nie pomoze nawet sterydy jak nie będziesz miał dodatniego bilansu kcal.

A jaka jest różnica w treningu na masę a sile z siłą? Dużo więcej jej przybędzie w treningi typowo na sile? 2 pytanie Mam martwy i wiosłowanie na plecy A na klatę jak zrezygnuje z wąskiego wyciskania będę miał tylko 1 ćwiczenie, to nie będzie za mało na tak duża partie? Dodam ze ten trening na Szybko zajmuje mi 1.5h a to sporo czasu każdy tak [...]

Jak masz 9 partii i na każdej po kilka serii to ile ten trening ma trwać? Pewnie że będzie długi. Dlatego właśnie na pewnym etapie zaawansowania przechodzi się na trening dzielony bo stymulacja całego ciała na 1 treningu nie wchodzi w grę: albo siedzisz po 2 godz albo ostatnie ćwiczenia robisz na odwal i zawalasz przez to progres jakiejś partii. [...]

piszesz ze trenujesz na masę mieśniową ale dodajesz ze chcesz wyrzeźbienia klatki i rąk( niczym rasowy sezon ) to jak w końcu?

dobra, to wtedy dokonam redukcji do tych 15% i wtedy sam postaram sie wyslac moja propozycje diety na mase, dzieki wielkie!

3 razy w tygodniu to na siłownię na pewno. Co do diety to powinieneś na moje iść do dietetyka (zależy jakim budżetem dysponujesz) żeby rozpisał ci jadłospis na masę/przytycie. Jeżeli nie masz pieniędzy to poszukaj na necie lub spytaj na forum by ktoś ci ową dietę rozpisał. Co do treningu to masz pełno przykładowych planów treningowych na forum dla [...]